アプリで自分に合った運動を

テクノロジーの進化により、ウェブサービスやウェアラブル端末での健康管理などが注目されている。今回は、「健康のためにも運動をしなくては」「カッコいい身体になりたい！」とは思うものの、ジムに通う時間がない、だからといってセルフトレーニングは何をしたらいいかわからないという現状を打開する、手軽で便利なアプリを紹介する。１日3分でOKなもの、自分に合った運動プログラムを提案してくれるもの、毎日少しずつ運動量を増やしていき目標を達成するものなど、特徴もさまざま。これを機に、運動を始めてみよう。

1日わずか3分間のトレーニングで理想の身体に近づく！ 『3分フィットネス』（※1）

セット数、レベル、部位を設定すると、それに合わせたプログラムが自動で組まれ、画面の説明と音声に合わせてエクササイズを行うアプリだ。

セット数は、1から10セットまで、レベルはeasy、normal、hard、very hardの4段階、部位は上半身、下半身、全身を選ぶことができる。

実際に行うトレーニングがイラストで説明されるのでわかりやすい。右上に表示されるトレーニング時間を目標に運動する。ひとつのトレーニングが終わると、次の動きに入る前に必ず休憩が入り、その間に次トレーニングの説明を読むという流れだ。

トレーニング中には「残り15秒！」、休憩中には「次のトレーニングまで残り3秒！」など、音声のインストラクターからの掛け声があるので、モチベーションを保つことができる。トレーニング時間は、だいたい3分。休憩時間を入れても1日5分程度。これなら忙しい人でも続けられそうだ。

「腹筋カウンター」でたるんだお腹を引き締める！ 『Runtastic Sit Ups 腹筋カウンターでお腹痩せワークアウト』（※2）

自分の身長と体重に合わせた腹筋トレーニングができるアプリ。少ない回数から始め、徐々に回数が増えていくプログラムとなっている。

まずは、レベル1からスタート。腹筋の回数は、デバイスの加速度センサーでカウントできる。両手でスマートフォンを持ちながら腹筋をすると、自動でカウントされていく。

右上に並ぶ数字が、その日に行う腹筋回数。2回して休憩、3回して休憩後にまた3回…と続ける。

今後のトレーニングプランを見ることができる。鍛えられていく筋肉に合わせた腹筋トレーニングプログラムとなっているため、無理なく続けられる。

今日は短いけど明日は長く、選んでエクササイズ！ 『Sworkit パーソナルトレーナー』（※3）

継続して運動をしたい人、休日はいつもより長めに身体を動かしたい人におすすめのアプリ。軽いストレッチからハードなトレーニングまで、希望に沿ったプログラムが選択できる。

トレーニングは「強」「カーディオ」「ヨガ」「ストレッチング」の4種類から選択可能。「強」はパワーアップ系のトレーニング、「カーディオ」はおもに有酸素運動のこと。今回は「ストレッチング」の画面を紹介しよう。

ストレッチの種類を選ぶと、次に運動を行う時間を設定する。5～60分まで5分刻みで設定できる。

トレーニングは動画で動きの説明をしてくれるため、初心者にもわかりやすいのが特徴だ。

最後に消費カロリーが表示されて終了となる。「どのような運動をどれだけするか」をカスタマイズできるのがこのアプリの魅力。忙しくても、5分だけなど、すきま時間を活用して身体を動かせる。

どのアプリも「忙しいから運動が続かない」とは言えなくなるほど、短い時間で目的にあったトレーニングができるようになっている。加えて音声による掛け声や結果のグラフ化など、楽しく続けられる機能も備わっている。ぜひ試して欲しい。

※1 『3分フィットネス –無料でエクササイズ-』（iPhone）、『3分フィットネス 【無料でエクササイズ】』（Android）
※2 『Runtastic Sit Ups 腹筋カウンターでお腹痩せワークアウト』（iPhone）、『Runtastic Sit-Ups 腹筋回数カウントアプリ』（Android）
※3 『Sworkit パーソナルトレーナー』（iPhone、Android）